Cơ ngực của nữ giới không nằm ở phần bầu ngực và nằm hoàn toàn ở sâu bên trong, phần bầu ngực nó được tạo thành từ mỡ, các mô tế bào kết nối với tuyến sữa, và do đó cần được chăm sóc đúng cách để có dáng ngực đẹp.
Mặc dù ngực chảy xệ chỉ bắt đầu khi phụ nữ bước qua tuổi 40, hậu sinh con, nhưng thật ra ngực có thể chảy xệ sớm hơn do:
>>>> Giả đáp thắc mắc làm hồng vùng kín giá bao nhiêu tiền
Giảm cân hoặc tăng cân quá nhanh
Tập luyện quá sức
Thiếu hụt dinh dưỡng
Áo ngực không có độ đàn hồi tốt…
Ngực quá lớn
Stability ball chest press
Cơ bắp chính: ngực
Cơ bắp phụ: cơ tam đầu, vai, cốt lõi
Dụng cụ: tạ, bóng tập gym
Stability ball chest press - Hướng dẫn tập:
Đặt phần giữa của lưng chắc chắn và cố định trên đỉnh quả bóng, thắt chặt lưng, giữ đầu gối cong và mỗi tay giữ một quả tạ.
Thở ra khi bạn bóp ngực sau đó đẩy thanh tạ lên cao về phía trần nhà.
Hạ tay xuống sang hai bên, cánh tay song song với sàn nhà, hít vào vai và lặp đi lặp lại.
Dumbbell pullover
Cơ bắp chính: ngực
Cơ bắp phụ: lưng
Dụng cụ: quả tạ
Dumbbell pullover - Hướng dẫn tập:
Nằm xuống tấm thảm, đầu gối cong, hai tay giữ tạ.
Giữ phần cốt lõi chặt, hít vào khi bạn hạ thanh tạ xuống qua đầu cho đến khi cánh tay thẳng với thân người.
Thở ra khi kéo quả tạ lên trên ngực.
>>>> Thảo luận chủ đề tập gym ngực bị xệ hay không?
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét